Kas Krampı

Kas krampı kaslarınızdan birinin veya daha fazlasının aniden kasılmasıdır. Bunun sonucunda şiddetli ağrı meydana gelir ve bu kasları kullanamazsınız.

Atletlerde bacak kramplarının en yaygın nedenleri sıcak havada spor yaparken aşırı hareket, stres ve su kaybıdır. Aşırı hareket, yaralanma, kas gerilmesi veya aynı pozisyonda uzun süre kalma kramplara neden olabilir. Yazarlar krampı denilen kramp kullandığınız elin başparmağını ve ilk iki parmağını etkiler. Nedeni yazarken uzun süreli olarak aynı kasların kullanılmasıdır. Evde çalışırken uzun süre bir boya fırçasını tuttuğunuzda veya bahçe aletini kullandığınızda el veya kollarınızda kramplar meydana gelebilir. Diğer nedenler arasında dolaşım sistemi veya sinirsel sorunlar yer alabilir.

Bazı kramplar dinlenme sırasında meydana gelir. Yaygın olarak görülen diğer bir kas kasılması türü uyku sırasında baldır kaslarınızda ve ayak parmaklarınızda meydana gelir.

Bulgu ve Belirtiler

Bir kas krampının belirti ve semptomları:

• Özellikle ayaklarınızda ani ve şiddetli kas ağrısı


• Derinin altında gözle görülür sert kas dokusu




Nedenleri

Krampların en yaygın görülen aşırı kas çalıştırmak, su kaybı, yaralanma ve gerilme gibi nedenler yanında bacaklardaki kas kramplarının diğer nedenleri:

Yetersiz kan akımı. Bacaklarınıza kan gönderen atardamarlarının daralması (el ve ayakta arteriyoskleroz) egzersiz yaparken ayak ve bacaklarınızda kramp oluşmasına neden olabilir. Bu krampların etkisi hareket sona erdikten sonra bir kaç dakika devam eder.

Sinir kompresyonu. Omurilik içinde sinirlerin sıkışması (lumbar stenoz) bacaklarınızda ağrı ve kramplara yol açabilir. Ağrı genellikle yürümeye devam ettikçe artar. Alışveriş arabasını iterken olduğu gibi hafif eğik pozisyonda yürümek bu semptomların düzelmesini sağlayabilir.

; Potasyum kaybı. Yüksek kan basıncı için önerilen bazı diüretik ilaç tedavileri potasyum kaybına neden olur. Potasyum düzgün sinir fonksiyonu ve kas hareketi için gereklidir.



Potasyum

Önlem

Aşağıdaki yöntemler krampların oluşmasını önleyebilir:

Vücudunuzu susuz bırakmaktan kaçının. Günde yaklaşık olarak 10 bardak sıvı tüketin. Doğru su miktarı, yediklerinize, cinsiyetinize, aktif olup olmamanıza, iklime, sağlığınıza, yaşınıza ve aldığınız ilaç tedavilerine bağlıdır. Sıvı tüketimi kas kramplarını kontrol altına almanıza ve kas hücrelerin susuz kalmamasına, daha az tahriş olmasına yardımcı olur. Fiziksel aktivitelere başlamadan yaklaşık 2 saat önce en az 2 bardak sıvı için. Fiziksel aktivite sırasında her 15 ila 20 dakikada soğuk, karbonatsız bir içecek türünden ½ ila ½ 2 bardak için. Fiziksel aktivite sırasında kaybedilen her pound ağırlık için 2 bardak sıvı tüketin.



Kaslarınızı gerin. Kaslarınızı uzun süre kullanmadan önce ve sonra gerilin. Gece bacak krampı eğiliminiz varsa yatmadan önce gerilme hareketleri yapın. Ellerinizi duvara koyarak duvardan 60 ila 90 cm geride durunuz. Topuklarınızı zemin üzerinde tutun. Bir dizinizin üzerinde duvara dayanın. 30 saniye bu şekilde durun. Bacaklarınızı düzeltin. Bu hareketi diğer dizinizle tekrar edin. Her iki bacağınızı iki ila üç kez gerdirin.

teşekkürler

teşekkürler bilgilendirdiğiniz için

of kötüü oluyor saol bılgılendırdıın ıcın :q:

Aslında uyku esnasında meydana gelen kramplara neden olarak sigarada gosterilebiliyormus hocam soylemişti sigaranın damarları tıkaması sonucu ama kramp korkulacak bişey değil kramp esnasında kramp giren yere igne vurursanız hemen çözülür kas ardındanda bir buz koyarsanız sorun kalmaz...Paylasım için tesekkurler...