Sigarayı bırakmanın etkili yolları
[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ]
sigarayı bırakmak çoğu bağımlının hayali. Sigarayı nasıl bırakırsınız? Alışkanlığınızdan kurtulmak için bu önerilere dikkat!
Sigara içenler zor bir günden sonra bir sigara yakmaktan daha güzel birşey olamaz diyeceklerdir. Ama çoğu sigara kullanıcısı en büyük isteklerinin sigarayı bırakmak olduğunu söyleyecektir. Sadece İngiltere’de 120.000'nin üzerinde ölüm sigara ile ilgili hastalıklardan olmaktadır. Akciğer kanseri olma riskinden bile bahsetmek istemiyorum. Siz düzenli bir içici misiniz? Bu alışkanlığınızı bırakabilir misiniz? Daha önce bırakmayı denediniz mi? Sosyal içici veya düzenli içici olun[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] aşağıdaki ipuçları sigarayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Bırakmaya karar vermek
Niye sigarayı bırakmalıyım sorusu aklınıza geliyor olabilir. Başlamak için sağlığınızı düşünmelisiniz. Sigarayı bırakmanız her çeşit kanser riskini azaltacak. Bırakırsanız ikincil içiciler yaratarak sevdiklerinizi zehirlemeyeceksiniz.. Nefes darlığı çekmeyeceksiniz[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] tatma duyularınız yerine gelecek ve her şey daha güzel kokacak. Ve sigarayı bıraktığınız zaman biriktirdiğiniz parayı düşünün. Eğer günde bir paket içiyorsanız yılda 1000$dan daha fazla birikiminiz olacaktır.
Önemli olan sigarayı geçekten istediğiniz zaman bırakabilirsiniz. Başka insanlar için ve hoşunuza gitmeyen nedenlerden dolayı bırakmayın. Bırakmanın size faydası olması gerekiyor[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] sadece bu şekilde işe yarar.
Nasıl uygulanır
Sigarayı bırakmak bırakılması en zor alışkanlıklardan olduğu için[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] size yardımcı olacak bazı ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz.
Başlama günü belirleyin
Bırakmaya karar verdiğinizde[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] buna başlama günü de belirleyin. Eğer belirlediğiniz tarihte bırakmazsanız[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] başarısız olmuş olursunuz. Birden mi yoksa azar azar mı bırakacağınıza da karar vermeniz gerekiyor. Birden bırakmanın sizin için daha iyi olacağı kabul edilmektedir. Azar azar içtiğiniz zaman tekrar eskiden içtiğiniz kadar içmeye başlayabilirsiniz
Kontrat imzalayın
Ne kadar yasal olarak bağlayıcı olmasa da[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] sigarayı bırakma kontratını imzalamanız bu işi resmi hale getirecektir. Bu sözleşmeyi aileden biri veya arkadaşınızla imzalayın ve herkese sigarayı bırakacağınızı söyleyin.
Savaşı paylaşın
Neden taşınırken veya evimizi boyarken arkadaşlarımızı çağırıyoruz. Çünkü böylece yükü hafifletmiş oluyoruz. Sigarayı da yakın bir arkadaşınızla aynı anda bırakmanız[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] zor zamanlarda birbirinizle konuşmanıza ve motivasyonunuzu arttırmanıza yardımcı olacaktır. Lokal yardım gruplarına katılarak [Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] deneyimlerinizi de paylaşabilirsiniz. Veya akupunktur veya hipnoz yolu ile kendinizi nikotinden uzaklaştırabilirsiniz.
İçici donanımından kurtulun
Evinizde sigara bulundurmak[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] sigara içmeyi beklemek anlamına gelmektedir. Sigara ile ilgili her şeyi atın[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] küllük[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] çakmak ve sigaralar gibi. Tabii sigara içerken yapmaktan hoşlandığınız şeylerden de uzaklaşın. Örneğin kahvenin yanında sigara içmeyi seviyorsanız[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] daha az kahve için.
Açlıkları dengeleyin
Sigaranın yerini başka şeylerin almasını sağlamalısınız. Örneğin sebze[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] sakız[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] şeker gibi... Eğer canınız çok fazla sigara isterse[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] isteğiniz geçene kadar bir bardak su için ve derin nefes alın. Bu düşünce kısa sürede geçecektir. Eğer kahve aralarında iş arkadaşlarınız ile sigara içiyorsanız[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] artık sigara içmeyenlerin odalarında yeni bir başlangıç yapmalısınız.
Sigaralı ortamlardan uzak durun
Sigara içen arkadaşlarınızın bulunduğu gruplardan uzak durun.örneğin sigaranın bir kural olduğu Cuma akşamı poker partileri gibi. Onun yerine sigara içmeyen arkadaşlarınızla takılın. Bu ilk zamanlarda çok önemlidir.
İlaç tedavisi alın
Sigarayı bırakmanız için yardımcı olacak ilaçlar kullanın. Ağzınızı meşgul tutacak nikotin sakızı gibi. Aynı zamanda vücudunuz belirli miktarda nikotin alarak tatmin oluyor. Aynı şekilde nikotin bantları kullanılmaktadır. Bunları ürünleri kullanmadan önce hangisinin size uygun olduğunu doktorla konuşun.
Israrcı olun
Sigarayı bırakmak çok zor olabilir[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] yolunuza engeller çıkacaktır ama siz hedefinize ulaşmak için ısrarcı olun.
Kendinizi ödüllendirin
Sigarayı bırakmak ödüllendirilmesi gereken bir başarıdır. Örneğin Sigarayı bırakınca biriktirdiğiniz para ile kendinize plazma tv alabilirsiniz.
Ekstra ipuçları
Sigaradan nefret edin
Bir kavanoz sigara izmariti saklayın. Canınız sigara içmek istediğizaman[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] kapağı açın ve koklayın[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] içmekten vazgeçeceksinizdir.
Bileğinize bant bağlayın
Bu bir davranış psikolojisidir. Bileğinize bir lastik bant bağlayın. Canınız sigara içmek istediğinde bandı sıkın ve canınızı acıtın. Canınız sigara istediğinde yanında acı da duyacaktır belirli bir süre sonra canınız sigara istemeyecektir.
-Egzersiz yapın
Bu sigarasız yaşamın faydalarını öne çıkaracaktır.
-Düzenli yemek yiyin
Böylece sigara içmekten kaynaklanan ağrılarla daha rahat başa çıkacaksınız.
Bebek adımları atın
Sonsuza kadar çok ağır bir sorumluluktur[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] hayatınızın sonuna kadar hiç vazgeçmeden bir şeye bağımlı kalmayı gerektirir. Onun için kendinizi uzun süreli amaçlar için tetiklemeyin[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] gün gün kendinizi buna hazırlayın. Bugün sigara içmeyeceğim[Üyeler Mesaj Yazmandan Misafirlerde Kayıt Olmadan Link GöremezlerKayıt İçin Tıklayın ! ] yarın yine içmemeye çalışacağım gibi.
__________________
