Tatlı az ye yağlı yeme sahurda süt ve su iç

[nesta_34]

Ramazan ayında aşırı sıcaklarda rahat oruç tutmak için uzmanlar bazı püf noktalara dikkat çekiyor.

Mesela sahura kalkmak, bol bol su tüketmek, yağlı ve tuzlu gıdalar yerine süt ve bol tahıllı gevrekler tüketmek hem gün boyu susuzluk çekmenin hem de acıkmanın önüne geçiyor. Ramazan`da gün içinde kan şekerinin düşmesini ve uzun süreli açlık sonrası iftarda aşırı besin tüketimini engellemek için sahurda yavaş sindirilen ve besin değeri yüksek gıdaların tüketilmesinin çok önemli olduğuna işaret eden Saraç, yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı yiyeceklerden uzak durulmasını tavsiye ediyor.

İFTARA HURMAYLA BAŞLAYIN

İftara hurmayla başlamanın faydalı olduğunu belirten Dr. Saraç, çorba içtikten sonra 5 dakika ara verilmesinin, ardından diğer yemeklerin yavaş çiğnenerek ve küçük porsiyonlar halinde yenilmesi gerektiğini belirtti. Dr. Ender Saraç,`Sahurda hangi yiyecekler hem diyete uygundur hem de tok tutar?` sorusu için şunları önerdi: `Gün boyu tok hissetmek için 2 kahvaltı seçeneği öneriyoruz. Sahurda tahıl gevreğinin üzerine süt veya yoğurt ekleyerek, yanında bir meyveyle tüketilebilir. Bol tahıllı gevrekler vitamin ve mineral yönünden zengindir. Bol lif içeren tahıl gevreği daha uzun süre tok hissettirir. Bir değeri de kepekli ekmekten tost hazırlanabilir. Sahurda 1-2 dilim kepek ekmeğiyle birlikte omlet de yenilebilir. Mideyi rahatlatmak için çorba içebilir, yanında peynirli salata ve 1-2 dilim kepek ekmeği de yenilebilir.`

SAHURA SU İÇEREK BAŞLA

`Sahura kalkıldığında aç karnına yarım ile bir litre arasında su içilmelidir` diyen Saraç, `Çünkü sahurdan sonra yatarken içeceğiniz su şişkinliğe ve hazımsızlığa yol açabilir.Ayrıca çay, kahve, cola ve soda gibi içecekler vücuttaki suyu kullanacağından Ramazan boyunca kafeinli içeceklerden kaçınılmalı ve yemekle birlikte su fazla tercih edilmemeli` şeklinde konuştu.

BOL İBADETTE BULUNUN

`Ruhsal Gelişimimiz ve Kader` adlı bir kitabı olan Saraç, Kur`an`da insana şifa verecek pek çok bilginin olduğunu ve Allah`ın 99 ismi Esmaü`l-Hüsna`yı zikretmenin bir enerji tekniği olduğunun vurguladı.Saraç, Esmaü`l-Hüsna`nın insanın ruhsal gelişimine büyük katkısı olduğunu ve önemli olanın da Ramazan ayında karın doyurmaktan çok ruhu doyurmak olduğunun altını çizdi.

kaynak