Hareket ederek çabuk zayıflayın

[DJ_LEVA]

Alt karin kaslari: Karin egzersizleri kolay degil. Ama özellikle bu iki hareket formunuza çok sey katacak. Yere uzanin, ellerinizle basinizi tutun. Bacaklarinizi yerden 90 derecelik bir açi olusturacak sekilde kaldirin. Bacaklariniz yere degmeden havada birkaç kez 90 derecelik açisi yakalamaya çalisin. Karin kaslarinizi gerin ve kalçalarinizla birlikte bacaklarinizi basinizin hizasinda dik tutun. Bu hareketi 25 kez tekrarlayin.

Yan karin kaslari: Yere uzanin, kollarinizi basinizin altinda birlestirin. Sol bacaginizi hafifçe bükerek sag bacaginizi onun üzerine atin. Vücudunuzun üst kismini sag dirseginiz sol dizinize degecek kadar yukari dogru kaldirin. Tekrar eski pozisyonunuza geri dönün. Bu hareketi 15 kez tekrarlayin. Daha sonra ayni egzersizi diger bacaginizla yapin.

Dümdüz bir karin: Yagli bir karin bölgesi için aylar süren dövüs sporu egzersizleri öneriliyor.

Popo ve kalça: Üzerinde durdugunuz bacaginizi dizden hafifçe bükün, digerini ise ayak parmak uçlariniz yere bakacak sekilde geriye dogru uzatin. Karninizi ve kalçalarinizi gerin, kollarinizi hafifçe geriye itin ve vücudunuzu yakininda kalmalarini saglayin. Gerideki bacaginizi gergin bir sekilde yavasça yukari kaldirin. Eski pozisyonunuza döndürün. Ayni hareketi 10 kez tekrarlayin.

Kalçalar için: Her ne kadar kolay gibi görünse de, aslinda sizi hayli zorlayacak bir egzersiz ama kesinlikle çok etkili. Sirtiniz yere degecek sekilde bacaklarinizi bükerek yere uzanin. Kalçalarinizi, vücudunuzun üst kismi ve kalçalariniz düz bir çizgi olusturacak sekilde kaldirin. Popo kaslarinizi sikin ve öylece birkaç dakika durun. Bu egzersizi 8 kez tekrarlayin.

Gögüs ve omuz kaslari: Dik bir sekilde durun, dizlerini hafifçe bükülü olsun. Dirseklerinizi gögüs hizasinda olacak sekilde birlestirin. Agirlikla ya da su dolu pet siselerle çalisabilirsiniz. Dirseklerinizi birbirinden ayirmadan kollarinizi öne dogru kaldirin sonra yine gögüs hizasina getirin ve asagiya indirin. Ayni hareketi 15 kez tekrarlayin.

Gögüs ve sirt kaslari: Dizleriniz hafifçe bükülü olacak sekilde dik olarak durun. Kollarinizi basinizin iki yanida dik bir açi olusturacak, dirseklerinizi de disariya bakacak sekilde açin. Simdi kollarinizi gögüs hizasinda birlestirin ve açin. Kollarinizi asagiya sarkitmamaya ve kollarinizin üst kisimlarinin yere paralel olmasina dikkat edin. Bu egzersizi 15 kez tekrarlayin.