Sigarayı bırakmanın etkili yolları

[!SheKer!]

sigarayı bırakmak çoğu bağımlının hayali. Sigarayı nasıl bırakırsınız? Alışkanlığınızdan kurtulmak için bu önerilere dikkat!


Sigara içenler zor bir günden sonra bir sigara yakmaktan daha güzel birşey olamaz diyeceklerdir. Ama çoğu sigara kullanıcısı en büyük isteklerinin sigarayı bırakmak olduğunu söyleyecektir. Sadece İngiltere’de 120.000'nin üzerinde ölüm sigara ile ilgili hastalıklardan olmaktadır. Akciğer kanseri olma riskinden bile bahsetmek istemiyorum. Siz düzenli bir içici misiniz? Bu alışkanlığınızı bırakabilir misiniz? Daha önce bırakmayı denediniz mi? Sosyal içici veya düzenli içici olun aşağıdaki ipuçları sigarayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.




Bırakmaya karar vermek


Niye sigarayı bırakmalıyım sorusu aklınıza geliyor olabilir. Başlamak için sağlığınızı düşünmelisiniz. Sigarayı bırakmanız her çeşit kanser riskini azaltacak. Bırakırsanız ikincil içiciler yaratarak sevdiklerinizi zehirlemeyeceksiniz.. Nefes darlığı çekmeyeceksiniz tatma duyularınız yerine gelecek ve her şey daha güzel kokacak. Ve sigarayı bıraktığınız zaman biriktirdiğiniz parayı düşünün. Eğer günde bir paket içiyorsanız yılda 1000$dan daha fazla birikiminiz olacaktır.

Önemli olan sigarayı geçekten istediğiniz zaman bırakabilirsiniz. Başka insanlar için ve hoşunuza gitmeyen nedenlerden dolayı bırakmayın. Bırakmanın size faydası olması gerekiyor sadece bu şekilde işe yarar.


Nasıl uygulanır


Sigarayı bırakmak bırakılması en zor alışkanlıklardan olduğu için size yardımcı olacak bazı ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz.


Başlama günü belirleyin


Bırakmaya karar verdiğinizde buna başlama günü de belirleyin. Eğer belirlediğiniz tarihte bırakmazsanız başarısız olmuş olursunuz. Birden mi yoksa azar azar mı bırakacağınıza da karar vermeniz gerekiyor. Birden bırakmanın sizin için daha iyi olacağı kabul edilmektedir. Azar azar içtiğiniz zaman tekrar eskiden içtiğiniz kadar içmeye başlayabilirsiniz


Kontrat imzalayın


Ne kadar yasal olarak bağlayıcı olmasa da sigarayı bırakma kontratını imzalamanız bu işi resmi hale getirecektir. Bu sözleşmeyi aileden biri veya arkadaşınızla imzalayın ve herkese sigarayı bırakacağınızı söyleyin.


Savaşı paylaşın


Neden taşınırken veya evimizi boyarken arkadaşlarımızı çağırıyoruz. Çünkü böylece yükü hafifletmiş oluyoruz. Sigarayı da yakın bir arkadaşınızla aynı anda bırakmanız zor zamanlarda birbirinizle konuşmanıza ve motivasyonunuzu arttırmanıza yardımcı olacaktır. Lokal yardım gruplarına katılarak deneyimlerinizi de paylaşabilirsiniz. Veya akupunktur veya hipnoz yolu ile kendinizi nikotinden uzaklaştırabilirsiniz.


İçici donanımından kurtulun


Evinizde sigara bulundurmak sigara içmeyi beklemek anlamına gelmektedir. Sigara ile ilgili her şeyi atın küllük çakmak ve sigaralar gibi. Tabii sigara içerken yapmaktan hoşlandığınız şeylerden de uzaklaşın. Örneğin kahvenin yanında sigara içmeyi seviyorsanız daha az kahve için.


Açlıkları dengeleyin


Sigaranın yerini başka şeylerin almasını sağlamalısınız. Örneğin sebze sakız şeker gibi... Eğer canınız çok fazla sigara isterse isteğiniz geçene kadar bir bardak su için ve derin nefes alın. Bu düşünce kısa sürede geçecektir. Eğer kahve aralarında iş arkadaşlarınız ile sigara içiyorsanız artık sigara içmeyenlerin odalarında yeni bir başlangıç yapmalısınız.


Sigaralı ortamlardan uzak durun


Sigara içen arkadaşlarınızın bulunduğu gruplardan uzak durun.örneğin sigaranın bir kural olduğu Cuma akşamı poker partileri gibi. Onun yerine sigara içmeyen arkadaşlarınızla takılın. Bu ilk zamanlarda çok önemlidir.


İlaç tedavisi alın


Sigarayı bırakmanız için yardımcı olacak ilaçlar kullanın. Ağzınızı meşgul tutacak nikotin sakızı gibi. Aynı zamanda vücudunuz belirli miktarda nikotin alarak tatmin oluyor. Aynı şekilde nikotin bantları kullanılmaktadır. Bunları ürünleri kullanmadan önce hangisinin size uygun olduğunu doktorla konuşun.


Israrcı olun


Sigarayı bırakmak çok zor olabilir yolunuza engeller çıkacaktır ama siz hedefinize ulaşmak için ısrarcı olun.


Kendinizi ödüllendirin


Sigarayı bırakmak ödüllendirilmesi gereken bir başarıdır. Örneğin Sigarayı bırakınca biriktirdiğiniz para ile kendinize plazma tv alabilirsiniz.


Ekstra ipuçları



Sigaradan nefret edin


Bir kavanoz sigara izmariti saklayın. Canınız sigara içmek istediğizaman kapağı açın ve koklayın içmekten vazgeçeceksinizdir.


Bileğinize bant bağlayın


Bu bir davranış psikolojisidir. Bileğinize bir lastik bant bağlayın. Canınız sigara içmek istediğinde bandı sıkın ve canınızı acıtın. Canınız sigara istediğinde yanında acı da duyacaktır belirli bir süre sonra canınız sigara istemeyecektir.

-Egzersiz yapın

Bu sigarasız yaşamın faydalarını öne çıkaracaktır.

-Düzenli yemek yiyin

Böylece sigara içmekten kaynaklanan ağrılarla daha rahat başa çıkacaksınız.


Bebek adımları atın


Sonsuza kadar çok ağır bir sorumluluktur hayatınızın sonuna kadar hiç vazgeçmeden bir şeye bağımlı kalmayı gerektirir. Onun için kendinizi uzun süreli amaçlar için tetiklemeyin gün gün kendinizi buna hazırlayın. Bugün sigara içmeyeceğim yarın yine içmemeye çalışacağım gibi.
__________________

[!.ÇaWReŞ.!]

sıgara bırakılacak kadar koay bişey değil

[!.SaWuRaNLıM.!]

gerçektende öyle ihtiyaç haline gelmiş.!

[!SheKer!]

heryerde sigara yasağının başlaması belki biraz caydırıcı olur umarım yani

[KüÇüK_HaNıM]

kararlı olursan içmezsin bende içerim ama içmicem dediğim anda içmiyorum

[!SheKer!]

wala ben sigaradan nefret ediyorum etrafımdakilerinde içmesini istemiyorum

[!.SaWuRaNLıM.!]

HAYDI ARKADAŞLAR HEP BİRLİKTE SIGARAYI BIRAKIYORUZ (son yapılan zamdan sonra bırakmamak elde deıl)

SİGARAYA SON

[KüÇüK_HaNıM]

1 lira daha zam yapılcakmış diye duydum

[!.SaWuRaNLıM.!]

gerçektenmı bu sefer kesın mıllet bırakır (başta ben)

[KüÇüK_HaNıM]

gerçekten öyle duydum ben o yüzden sigaramı zor günler için saklıyorum